Você está se iluminando? Veja como saber

A palavra “gaslighting” pegou fogo nos últimos anos. É implantado durante brigas com parceiros românticos, entre familiares e na Internet. Gaslighting ocorre quando alguém faz você duvidar de sua sanidade, memória e experiências, mas as pessoas usam excessivamente o termo para descrever até mesmo divergências padrão.

No entanto, há um tipo de iluminação a gás que os terapeutas desejam mais as pessoas reconheceriam e falariam sobre: ​​auto-iluminação a gás.

“Gaslighting é quando alguém manipula você para questionar sua própria realidade, e auto-gaslighting é quando você faz a mesma coisa consigo mesmo”, diz Lauren Auer, terapeuta em Peoria, Illinois. Isso o torna diferente da conversa interna negativa ou da crítica severa dentro de sua cabeça – que, embora prejudicial, não envolve necessariamente negar ou distorcer sua própria realidade. “Muitas vezes isso acontece porque você internalizou aquela voz desdenhosa que agora é a voz em sua cabeça e você se torna o seu pior cético”, acrescenta Auer. “Antes que alguém tenha a chance de invalidá-lo, você já está fazendo isso consigo mesmo.”

Perguntamos a especialistas por que a auto-iluminação a gás acontece e como superá-la.

Como é a autoiluminação a gás

Você pode se iluminar de maneiras sutis. Depois de brigar com seu parceiro, você pode pensar: “Estou exagerando” ou “Eles não quiseram dizer isso, sou muito sensível”, mesmo que seus sentimentos tenham sido feridos.

“Quando você estabelece um limite, você pode dizer a si mesmo que não deveria precisar de espaço”, diz Ashley Pena, assistente social clínica licenciada e diretora executiva nacional da Mission Connection, um prestador de cuidados ambulatoriais de saúde mental. Ou talvez você minimize uma interação assustadora com um namorado pensando “Não foi tão ruim assim”, acrescenta ela, ou desculpe o comportamento cruel de um amigo dizendo a si mesmo: “Eles estão apenas estressados”. Você provavelmente se ouvirá dizer “Estou apenas sendo dramático”.

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Isso é mais do que uma reformulação ou autorreflexão inofensiva. É uma espécie de auto-invalidação – duvidar ou descartar seus próprios sentimentos, experiências, memórias ou necessidades. No entanto, as pessoas muitas vezes confundem os pensamentos, diz Auer. “A autorreflexão é realmente honesta, como perguntar a si mesmo: ‘Qual é o meu papel nisso? Eu poderia ter lidado com isso de forma diferente? O que posso aprender aqui?’ É mais fundamentado na realidade”, diz ela. “Você não está descartando o que aconteceu ou como se sentiu – você está tentando entendê-lo, enquanto a autoilusão é mais desdenhosa e encerra imediatamente sua experiência.”

Digamos, por exemplo, que seu amigo cancelou planos com você no último minuto (pela terceira vez). A autorreflexão pode ser assim: “Sinto-me magoado com isso. Há algo que preciso comunicar? Fui claro sobre minhas necessidades? Esta é uma amizade saudável e uma boa amizade para nós dois?”

A auto-iluminação a gás, por outro lado, soa mais assim: “Eu não deveria me importar tanto. Ela provavelmente está ocupada. Estou apenas sendo carente – outras pessoas não se incomodariam”.

Por que isso acontece

As pessoas não se iluminam intencionalmente. Geralmente é um mecanismo de defesa aprendido que decorre da invalidação de experiências passadas, diz Jill Vance, psicóloga clínica em Chicago. Talvez você tenha crescido com pais que desprezaram suas emoções ou o puniram por falar abertamente, ou foram ensinados a priorizar a harmonia em vez da honestidade. Talvez você se ilumine como uma forma de preservar relacionamentos – mesmo os prejudiciais – convencendo-se de que os sinais de alerta não são grande coisa.

“É muito comum, especialmente com pessoas que passaram por traumas relacionais”, diz Vance. “Vejo isso muitas vezes com pessoas que estão saindo de relacionamentos com narcisistas, ou às vezes, em casos extremos, (parceiros) que são na verdade psicopatas. São pessoas que foram muito manipuladas ao longo do tempo por outras pessoas e acabam internalizando isso a ponto de começarem a se manipular.”

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Não importa o que desencadeou sua tendência à auto-ilusão, os efeitos podem cobrar seu preço. Para começar, você provavelmente sentirá diminuição da autoconfiança e da autoeficácia (a crença na sua capacidade de mudar as circunstâncias). “Isso pode levar a sentimentos de desamparo e desesperança, e também pode afetar os relacionamentos”, diz Vance. “O que vemos nas pessoas que se auto-iluminam é uma grande busca de garantias, o que pode ser frustrante para os outros.”

Se você tem tendência a se auto-iludir, pode não ter a capacidade de tomar decisões básicas, como o que fazer no fim de semana. Com o tempo, seguir o que os outros lhe dizem para fazer pode levar à infelicidade e à falta de identidade própria. “Isso realmente se infiltra em todas as áreas da sua vida”, diz Auer. “Quando você está constantemente descartando seus próprios sentimentos ou duvidando de suas próprias percepções, você está se desconectando de sua própria bússola interna e é difícil saber o que você realmente quer, o que realmente sente e o que realmente precisa.”

Como parar

Aprender a parar de usar gás pode ser um processo lento e assustador, reconhece Vance. “É arriscado confiar em si mesmo, especialmente se você fez isso durante toda a vida”, diz ela. No entanto, é possível quebrar a tendência à auto-ilusão. Veja como.

Dê um nome quando isso acontecer

Superar a auto-ilusão começa com a percepção de quando você minimiza seus sentimentos. Ao perceber isso acontecendo, Pena sugere fazer uma pausa e se perguntar: “O que estou sentindo agora?” “A terapia 101 consiste em você aprender que seu corpo funciona por uma razão”, diz ela. “Você fica ansioso por um motivo: é tudo para protegê-lo. Então você precisa nomear o que sente e validar sua experiência.”

Aperfeiçoe suas habilidades de validação

Você pode tomar medidas para melhorar sua validação. “Se algo o incomoda, resista ao impulso de descartá-lo e tente dizer: ‘Quer saber, isso me incomodou e meus sentimentos fazem sentido’”, diz Auer. “Você não precisa explicar, não precisa justificar e não precisa dar razões. Apenas deixe ser verdade que isso te incomoda.”

Manter uma lista também é uma boa ideia. Registre todas as vezes em que você confiou em seu instinto e estava certo, sugere Auer, ou que desejou ter seguido sua intuição, mas não o fez. Você pode notar um momento em que falar levou a algo positivo, por exemplo. “Ter essas evidências concretas pode ser muito útil”, diz ela.

Pratique dizer “não”–ou “agora não”

As pessoas que se auto-iluminam muitas vezes têm medo de dizer não, porque não acham que seus próprios horários, prioridades ou sentimentos sejam importantes. Na próxima vez que seu parceiro pedir para você levar o lixo para fora quando estiver focado em outra coisa, pratique ser franco sobre o fato de que é um momento ruim, mas você fará isso quando puder.