Tai Chi Online está ajudando pessoas com dores crônicas nos joelhos

O Tai Chi é um exercício lento e suave para a mente e o corpo que demonstrou beneficiar uma ampla gama de condições de saúde e é particularmente eficaz para pessoas com dor crônica nos joelhos causada por osteoartrite.

No entanto, o Tai Chi é tradicionalmente ensinado pessoalmente, muitas vezes em grupos que podem envolver custos, viagens e agendamento. Estas barreiras podem dificultar a participação, especialmente para as pessoas que vivem em áreas regionais e remotas.

A osteoartrite é uma das condições de saúde mais comuns e onerosas na Austrália, afetando um em cada cinco australianos com 45 anos ou mais e custar ao sistema de saúde US$ 4,3 bilhões cada ano.

Portanto, há uma necessidade urgente de opções de exercícios acessíveis e acessíveis.

Nova pesquisapublicado em Medicina Interna JAMAdescobriu que um programa online gratuito de Tai Chi (Meu Tai Chi Conjunto) é eficaz na melhoria da dor e da função de pessoas com dor crônica no joelho.

Uma equipe da Universidade de Melbourne desenvolveu o programa online não supervisionado My Joint Tai Chi em colaboração com um painel de instrutores especialistas em Tai Chi e pessoas com osteoartrite.

O programa consiste em 12 vídeos pré-gravados de 40 minutos (um por semana, praticados três vezes por semana durante 12 semanas) liderados por um instrutor experiente de Tai Chi.

Cada vídeo inclui aquecimento, relaxamento e uma rotina de Tai Chi estilo Yang modificada de 10 formas adaptado para pessoas com dores crônicas nos joelhos ou quadris e pouca ou nenhuma experiência anterior em Tai Chi.

Os movimentos começam simples e progridem gradualmente a cada semana.

Para testar a eficácia deste programa na melhoria dos resultados em quem sofre de dor no joelho, os pesquisadores conduziram um ensaio clínico randomizado, denominado Teste RETIRO.

Um total de 178 adultos, incluindo 42% de áreas rurais e regionais, participaram no ensaio.

Os participantes foram designados aleatoriamente para o programa online de Tai Chi ou para um controle educacional online, onde poderiam aprender sobre os benefícios do exercício para a osteoartrite.

Em comparação com o grupo de controle, aqueles no grupo de Tai Chi tiveram maiores melhorias na dor e na função física, com duas vezes mais participantes de Tai Chi relatando uma melhora geral na condição dos joelhos.

Os participantes do Tai Chi também relataram melhorias na qualidade de vida, no bem-estar físico e mental e na confiança no equilíbrio, sem relatos de eventos adversos graves.

Os participantes ficaram muito satisfeitos com o programa e disseram que o recomendariam fortemente a outras pessoas.

Os participantes foram entrevistados sobre suas experiências com o programa. A maioria descreveu-o como relaxante, envolvente e fácil de seguir, e apreciaram a experiência positiva de aprender algo novo.

Muitos valorizaram a flexibilidade de poder pausar, retroceder e repetir a sessão a qualquer hora e em qualquer lugar – um recurso que os ajudou a aprender em seu próprio ritmo e a incorporar os exercícios em suas vidas diárias.

O objetivo era tornar os exercícios baseados em evidências acessíveis a todos, independentemente de onde vivam ou de sua programação.

Ao colocar o Tai Chi on-line, ele remove algumas das maiores barreiras que as pessoas enfrentam – como custo, viagens e a confiança para se exercitar em grupo.

O programa foi testado em pessoas com dores crônicas nos joelhos, mas também foi desenvolvido para quem tem dores no quadril.