Sonhando com menos lesões durante a corrida? Comece com um sono melhor

Se você está entre os 620 milhões de pessoas que amarram os tênis de corrida regularmente, é provável que você acorde cedo.

Esperançosamente, você terá dormido bem pelo menos oito horas na noite anterior, caso contrário, o risco de lesões disparará.

Essa é a conclusão de um estudo recente liderado pelo professor Jan de Jonge, psicólogo do trabalho e do esporte na Universidade de Tecnologia de Eindhoven, na Holanda, e professor adjunto na Universidade do Sul da Austrália.

Num inquérito a 425 corredores recreativos, o professor de Jonge e a sua equipa descobriram que aqueles que relataram menor duração do sono, menor qualidade do sono e mais problemas de sono tinham quase o dobro de probabilidades de sofrer uma lesão.

As descobertas, publicadas em Ciências Aplicadas, fornecem “evidências convincentes de que o sono é um componente crítico, mas muitas vezes esquecido, da prevenção de lesões”, segundo o Prof de Jonge.

“Embora os corredores se concentrem especificamente nas estratégias de quilometragem, nutrição e recuperação, o sono tende a ficar no final da lista”, diz ele.

“Nossa pesquisa mostra que pessoas com sono ruim tinham 1,78 vezes mais probabilidade de relatar lesões do que aquelas com sono estável e de boa qualidade, com 68% de probabilidade de sofrer uma lesão durante um período de 12 meses.

“Esse é um forte lembrete de que o quão bem você descansa é tão importante quanto o quão duro você treina.”

A corrida recreativa é um dos desportos mais populares do mundo, mas também acarreta um elevado risco de lesões, com até 90% dos corredores a sofrerem uma lesão em algum momento, custando à economia mundial milhões de dólares todos os anos em faltas ao trabalho e despesas médicas.

O estudo está entre os primeiros a investigar o sono como fator multidimensional em relação às lesões esportivas, considerando não apenas a duração, mas também a qualidade e os distúrbios do sono.

“O sono é um processo biológico vital que permite ao corpo e à mente recuperar e adaptar-se às exigências físicas e mentais do treino”, diz o Prof de Jonge.

“Quando o sono é interrompido ou insuficiente, a capacidade do corpo de reparar tecidos, regular hormônios e manter o foco diminui, o que pode aumentar o risco de lesões”.

A pesquisa descobriu que os corredores que apresentavam regularmente problemas de sono, como dificuldade para adormecer, acordar frequentemente durante a noite ou não se sentirem descansados ​​ao acordar, eram particularmente vulneráveis ​​a lesões.

Em contraste, aqueles com duração de sono consistente e boa qualidade de sono relataram menos lesões.

O professor de Jonge diz que as descobertas têm implicações importantes para atletas recreativos e competitivos, treinadores e profissionais de saúde.

“Muitas vezes presumimos que mais treino significa melhor desempenho, mas esse não é necessariamente o caso”.

“Os corredores – especialmente aqueles que equilibram o treino com o trabalho, a família e os compromissos sociais – podem, na verdade, precisar de mais sono do que a média dos adultos para se recuperarem adequadamente. O sono deve ser tratado como uma prioridade de desempenho, e não como uma reflexão tardia.”

Os especialistas recomendam que as pessoas procurem dormir entre sete e nove horas por noite, sendo que os atletas muitas vezes necessitam de mais descanso, incluindo sestas diurnas, para ajudar na recuperação física e mental.

Devem ser priorizados horários de dormir consistentes, minimizar o uso da tela antes de dormir, reduzir o teor de cafeína e álcool e criar um ambiente de sono tranquilo e fresco.

“A qualidade e a duração do sono são importantes, mas a quantidade muitas vezes fornece a base. O sono deve ser reconhecido não apenas como uma ferramenta de recuperação, mas também como um potencial preditor de vulnerabilidade a lesões em esportes recreativos”.