Por que o exercício matinal parece tão difícil

Seu alarme dispara. De alguma forma você consegue se vestir, se arrastar até a academia e começar a agachar.

Mas por que parece tão difícil? Suas pernas estão pesadas e o peso que você levantou há apenas alguns dias – à tarde – parece quase impossível.

Não, você não está imaginando. Há um grande conjunto de evidências para sugerir que a maioria de nós é mais forte, mais poderosa e tem melhor resistência no final do dia.

Existem vários motivos pelos quais o exercício pode parecer muito mais difícil logo pela manhã. Veja por que e como você pode se ajustar aos exercícios matinais, se necessário.

Seu ritmo circadiano afeta seu treino

Seu corpo tem um relógio natural de 24 horas que regula os hormônios, a temperatura corporal e quando você se sente mais acordado ou pronto para dormir.

Este relógio é chamado de ritmo circadiano. Isso é controlado pelo cérebro mas também pode ser influenciado por fatores externos, como a luz solar. Isso pode explicar por que fazer exercícios pela manhã no inverno pode ser especialmente difícil para alguns de nós.

Pesquisa mostra seu ritmo circadiano está claramente ligado ao desempenho nos exercícios, que tende a seguir um padrão diário.

A maioria das pessoas atinge seu pico entre 16h e 19h. Isso significa que tendemos a ser mais fortes, mais rápidos e mais poderosos à tarde e no início da noite.

Não sabemos exatamente por quê. Mas existem algumas explicações possíveis.

Temperatura corporal

A temperatura corporal central atinge o nível mais baixo por volta das 5 da manhã e aumenta constantemente ao longo do dia. Quando a temperatura do seu corpo aumenta, o seu músculos se contraem de forma mais eficiente. Achamos que esta é parte da razão pela qual as pessoas estão normalmente mais forte e mais poderoso mais tarde naquele dia.

Flutuações hormonais

A insulina – o hormônio que regula os níveis de açúcar no sangue (glicose) – tende a ser mais alto pela manhã. Isso leva a uma diminuição do açúcar no sangue, o que significa menos glicose que seu corpo pode usar como combustível, provavelmente afetando a força com que você consegue empurrar.

Função do sistema nervoso

Embora não saibamos exatamente porquê, existem algumas evidências que sugerem que o seu sistema nervoso é melhor em enviando sinais para seus músculos ao longo do dia. Isso permite que você use mais de suas fibras musculares durante o exercício, essencialmente tornando-o mais forte.

Mas e se eu for uma pessoa matinal?

Seu cronótipo de sono também pode afetar o desempenho nos exercícios.

Isto descreve sua inclinação natural para o sono e a vigília em certas partes do dia– basicamente se você é uma “pessoa matinal” (um “madrugador”) ou se sente mais produtivo e alerta à noite (uma “coruja noturna”).

Pesquisa mostra notívagos com cronótipo tardio fazer notavelmente pior ao se exercitar pela manhã, em comparação com pessoas com cronótipo precoce.

Embora não saibamos por que isso acontece, pode ser que os noctívagos experimentem flutuações menores nos hormônios e na temperatura ao longo do dia – embora isso seja apenas especulação.

Curiosamente, a privação de sono parece afetar o desempenho físico à tarde mais do que pela manhã. Portanto, se você fica acordado até tarde e não dorme muito, pode achar mais fácil fazer exercícios na manhã seguinte do que na tarde seguinte.

Então, o tempo importa?

Qualquer que seja a hora do dia, se você sentir que está trabalhando, você fará progressos – por exemplo, aumentando força muscular e melhorando aptidão aeróbica e saúde do coração.

Portanto, se você está se exercitando para ficar maior, mais forte e em forma, o momento não importa.

Além disso, “quando” nos exercitamos muitas vezes se resume à motivação e à conveniência. Se você gosta de se exercitar no início do dia e isso é mais adequado para você, não há motivo para mudar.

Mas você pode adaptar se precisar

Se você tem um evento esportivo pela manhã – e geralmente treina à tarde – você pode querer se preparar fazendo alguns exercícios cedo para estar no auge.

Há evidências sugerir que treinar repetidamente pela manhã pode diminuir a lacuna entre o desempenho da tarde e da manhã.

Basicamente, seu corpo pode se acostumar a se exercitar em um determinado momento, embora provavelmente demore algumas semanas para se adaptar.

Finalmente, se você acha que fazer exercícios perto da hora de dormir faz você se sentir muito alerta e é perturbando seu sonovocê pode tentar fazer algo mais suave à noite e/ou exercitar-se no início do dia.

Este artigo foi republicado de A conversa sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.