Os surpreendentes benefícios para a saúde de uma caminhada de 10 minutos
Em média, os americanos tomam pouco menos de 5.000 passos por dia. É um número preocupante, dado que os investigadores de saúde pública consideram uma contagem diária de passos de menos de 5.000 são sedentáriose a vida sedentária prejudica a saúde, levando à morte precoce.
Os pesquisadores estão, portanto, motivados a descobrir a melhor forma de fazer com que as pessoas se movam. Todas as etapas contam? Devem ser passos rápidos ou são lentos? Faz diferença quantos dias da semana você faz caminhadas mais longas? Eles recorreram a enormes bancos de dados para vincular a saúde das pessoas aos detalhes de seus passos. Em um estudar publicado em 28 de outubro no Anais de Medicina Internaos cientistas descobriram que, entre mais de 30 mil pessoas no Reino Unido que davam menos de 8 mil passos por dia, dar passos em caminhadas mais longas, em vez de acumulá-los aos poucos, estava associado a um menor risco de morte e doenças cardíacas.
Para muitas pessoas, os passos diários são divididos em inúmeras pequenas caminhadas até a cozinha ou incursões até a garagem. E esses curtos períodos de atividade são certamente benéficos até certo ponto, afirma Borja del Poro Cruz, professor da Universidade Europeia de Madrid e autor do estudo. “O que descobrimos essencialmente é que qualquer número de etapas estava associado à diminuição do risco de doenças cardiovasculares e de mortalidade por todas as causas”, diz ele.
Mas quando as pessoas faziam caminhadas um pouco mais longas – durante 10 ou 15 minutos de cada vez – os investigadores observaram uma diminuição maior nos seus números de risco do que nas pessoas cujos breves períodos de movimento somavam o mesmo número de passos.
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Pesquisas anteriores sobre este tópico basearam-se amplamente em questionários auto-relatados ou em contagens de passos medidas por dispositivos. Este estudo considera dados mais ricos: comprimento da caminhada e contagem de passos juntos, escreveu o Dr. Carl Lavie, cardiologista e professor de medicina na Ochsner Clinical School, em Louisiana, em um e-mail para a TIME. Estudos como esses ajudam a defender que ajustar a forma como você se exercita – sem necessariamente ter que se exercitar mais – pode trazer benefícios. Embora mais seja melhor, cada pouquinho ajuda.
Quando mesmo um pequeno número de passos está relacionado com a melhoria da saúde, porque é que é tão difícil para as pessoas levantarem-se e movimentarem-se? Em algumas partes do mundo, incluindo grande parte dos EUA, a situação está contra a caminhada, diz del Poro Cruz. Ele mora em uma cidade histórica na Espanha, onde os carros não são práticos, e por isso ele caminha por toda parte – para a escola dos filhos, para fazer compras, para o trabalho – subindo 15 mil passos por dia sem realmente tentar. Não é tão fácil criar movimento durante o dia em um ambiente onde caminhar até o supermercado significa uma caminhada de oito quilômetros no acostamento da rodovia.
Mas algumas pessoas encontram uma maneira. O pesquisador de políticas públicas Chris Wielga, autor do Substack Como caminhar na América, tem algumas regras para iniciantes, incluindo esta: Comece de onde você está. Você não precisa dirigir até algum lugar para passear; que divide o mundo em lugares para caminhar e lugares que não são para caminhar. Na verdade, o mundo está sempre ali, do lado de fora da janela do carro. Você pode se surpreender com o que descobrirá no caminho para uma saúde melhor.
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