‘Lanches’ de exercícios podem aumentar a aptidão cardiorrespiratória de adultos fisicamente inativos

Os “lanches” de exercício – pequenas rajadas intencionais de atividade física – podem ser uma forma eficaz de aumentar a aptidão cardiorrespiratória de adultos fisicamente inativos, conclui uma síntese da pesquisa disponível, publicada on-line no Jornal Britânico de Medicina Esportiva.

A adesão a lanches de exercício ao longo do dia foi elevada, indicam os resultados, e esta abordagem pode contrariar a percepção da falta de tempo e da baixa motivação – barreiras frequentemente citadas para cumprir a quota semanal recomendada de actividade física para a saúde – afirmam os investigadores.

Globalmente, cerca de um terço dos adultos e 80% dos adolescentes não conseguem atingir os níveis de atividade física recomendados de 300 minutos/semana de atividade física moderada ou 75-150 minutos/semana de atividade física de intensidade vigorosa, observam os investigadores.

Um conjunto crescente de evidências indica que lanches para exercícios, como subir escadas ou levantar pesos, têm o potencial de melhorar a saúde e combater os efeitos deletérios de ficar sentado por muito tempo. Mas a maioria destes estudos baseou-se em desenhos quase experimentais ou análises qualitativas, acrescentam.

Para preencher esta lacuna, os investigadores decidiram avaliar os efeitos dos lanches de exercício na aptidão cardiorrespiratória, na resistência muscular e nos factores cardiometabólicos, como a gordura no sangue e a distribuição da gordura corporal, para ver se esta poderia ser uma abordagem prática e escalável para reduzir a inactividade física e os seus efeitos associados na saúde.

Eles vasculharam bancos de dados de pesquisa em busca de ensaios clínicos relevantes publicados até abril de 2025 e encontraram 11 da Austrália, Canadá, China e Reino Unido que eram adequados para análise de dados agrupados. Estes envolveram um total de 414 adultos sedentários ou fisicamente inativos, mais de dois terços dos quais (69%) eram mulheres.

Os lanches de exercício foram definidos como explosões de atividade física de intensidade moderada a vigorosa com duração de 5 minutos ou menos, excluindo períodos de aquecimento, desaquecimento e recuperação intermediária, e realizados pelo menos duas vezes por dia, entre 3 e 7 dias por semana, durante 4 a 12 semanas.

Eles consistiam principalmente em subir escadas, seja em sessões contínuas ou em intervalos repetidos, para adultos jovens e de meia-idade. Exercícios de força focados nas pernas e tai chi foram as formas dominantes entre os idosos.

A síntese dos dados mostrou que os lanches durante o exercício melhoraram significativamente a aptidão cardiorrespiratória em adultos (evidência de qualidade moderada), embora as evidências que apoiam o seu impacto na resistência muscular em adultos mais velhos (69-74 anos) tenham sido limitadas.

Os lanches durante o exercício não foram associados a quaisquer efeitos significativos na força das pernas ou nos fatores cardiometabólicos, incluindo composição corporal, pressão arterial e perfis de gordura no sangue. Mas a adesão foi elevada, de 91%, assim como a capacidade de seguir o programa (83%), destacando a potencial viabilidade e aceitabilidade desta abordagem em ambientes não supervisionados do mundo real, sugerem os investigadores.

Eles reconhecem várias limitações às suas descobertas, a principal delas foi o número limitado de estudos com tamanhos de amostra limitados incluídos na sua síntese de dados. O desenho do estudo e a metodologia dos estudos incluídos também variaram consideravelmente.

No entanto, concluem: “A natureza eficiente dos lanches para exercícios pode ajudar a superar barreiras comuns à atividade física, como a percepção da falta de tempo e a baixa motivação.

“Os lanches para exercícios podem aumentar a adesão à atividade física regular, proporcionando sessões de exercícios curtas e flexíveis que são mais fáceis de integrar nas rotinas diárias”.