Este truque simples de aquecimento aumenta instantaneamente a velocidade e a potência

Uma nova pesquisa da Universidade Edith Cowan (ECU) explorou se as rotinas de aquecimento poderiam influenciar o desempenho do exercício e descobriu que a temperatura muscular elevada melhora a velocidade e a força das contrações musculares. Este efeito foi especialmente perceptível durante movimentos rápidos e de alta potência.

“A pesquisa descobriu que para cada aumento de 1°C na temperatura muscular, o desempenho melhorou em cerca de 3,5%, com os maiores benefícios observados nas propriedades musculares dependentes da frequência, como velocidade e potência, mas não na força máxima”, disse o pesquisador principal, Dr.

Comparando abordagens de aquecimento passivas e ativas

O estudo avaliou como diferentes tipos de aquecimento influenciam o desempenho muscular. Os aquecimentos passivos dependiam de fontes externas de calor, como almofadas térmicas ou banho quente, para aumentar a temperatura muscular sem movimento. Os aquecimentos ativos envolviam atividades suaves, como dez minutos em uma bicicleta ergométrica ou a conclusão de uma versão mais leve do próximo exercício.

Apesar das expectativas, os pesquisadores não observaram grandes diferenças entre essas duas abordagens. Eles sugerem que isso pode ocorrer porque muitos estudos usaram aquecimentos ativos que não correspondiam aos exercícios usados ​​durante os testes de desempenho.

“Embora o aquecimento ativo e passivo resulte em melhor velocidade e potência, muitas pesquisas mostram que os exercícios de aquecimento devem ser semelhantes ao exercício que você fará. Se você estiver levantando pesos, comece fazendo o exercício com pesos mais leves, porque a prática realmente nos ajuda a ativar mais nossos músculos e a usar padrões de movimento mais eficientes – o sistema nervoso pode aprender na hora”, disse o colega autor e estudante de doutorado JP Nunes.

Por que os aquecimentos específicos para exercícios são importantes

Wilson concorda que aquecimentos que se assemelham ao treino principal podem proporcionar melhores resultados de desempenho.

“Qualquer aquecimento é importante, seja apenas caminhar até a academia ou fazer um ciclo de dez minutos antes do treino. Mas há alguma indicação de que aquecimentos não relacionados ao exercício realizado não têm um efeito tão grande no desempenho quanto apenas ‘praticar’ o desempenho.

Saber quando você está pronto para começar o treino

Quando se trata de decidir o momento certo de passar do aquecimento para o treino, o professor de biomecânica da ECU, Tony Blazevich, observa que não existe uma diretriz universal.

“À medida que você se aquece, você sentirá que os movimentos se tornam mais fáceis e você ficará mais preciso e coordenado. Você pode até começar a suar. Costumamos dizer que, depois de suar levemente, você provavelmente aumentou sua temperatura o suficiente para começar o treino.

“O importante é começar a se movimentar. Seja com uma caminhada leve ou subindo alguns lances de escada. Eventualmente, você poderá trabalhar até um treino completo, quando um aquecimento adequado terá seu maior efeito”, disse o professor Blazevich.