Dormir tarde está associado a maior risco de doenças cardíacas

• Adultos de meia-idade e idosos que tendem a ser mais ativos à noite, especialmente mulheres, apresentaram pior saúde geral do coração do que aqueles sem uma forte preferência pelas manhãs ou noites, com base na medida Life’s Essential 8 da American Heart Association.
• A análise dos dados do UK Biobank sugere que hábitos comuns entre os noctívagos, incluindo dietas de menor qualidade, pouco sono e taxas mais elevadas de tabagismo, ajudam a explicar por que razão os seus resultados de saúde cardiovascular eram mais baixos.
• Os investigadores dizem que as descobertas apontam para uma clara oportunidade, uma vez que melhorar hábitos diários como o sono, a dieta e a cessação do tabagismo pode ajudar os noctívagos a reduzir o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.

Atividade noturna ligada a pior saúde cardíaca

Descobriu-se que adultos de meia-idade e mais velhos que tendem a ser mais ativos à noite apresentam pior saúde cardiovascular do que aqueles que são ativos no início do dia. A associação pareceu ser mais forte entre as mulheres, de acordo com uma nova pesquisa publicada hoje no Journal of the American Heart Association, um periódico de acesso aberto e revisado por pares da American Heart Association.

As descobertas sugerem que o momento em que as pessoas estão mais ativas durante o dia pode desempenhar um papel importante na saúde cardíaca a longo prazo.

Estudo monitora o tempo de sono de mais de 300 mil adultos

Os pesquisadores examinaram dados de saúde de mais de 300.000 adultos (idade média de cerca de 57 anos) inscritos no Biobank do Reino Unido. A análise concentrou-se nos cronótipos, que descrevem a preferência natural de uma pessoa pelo horário de dormir e acordar, e como essas preferências se relacionam com a saúde cardiovascular.

Os participantes foram agrupados com base em seus padrões diários autoidentificados. Cerca de 8% se descreveram como “pessoas definitivamente noturnas”, o que significa que normalmente iam para a cama muito tarde (por exemplo, às 2 da manhã) e atingiam o pico de atividade no final do dia. Cerca de 24% relataram ser “definitivamente pessoas matinais”, que tendem a acordar mais cedo, ir para a cama mais cedo (por exemplo, às 21h) e ser mais ativas no início do dia. Os 67% restantes foram categorizados como tendo um cronótipo “intermediário” se não tivessem certeza ou dissessem que não eram claramente uma pessoa matinal nem vespertina.

A saúde cardiovascular foi avaliada usando as métricas Life’s Essential 8™ da American Heart Association. Esta estrutura analisa comportamentos e fatores de saúde conhecidos por apoiar a saúde do coração, incluindo uma dieta saudável, manter-se fisicamente ativo, não fumar e ter um sono de boa qualidade. Também inclui a manutenção de níveis saudáveis ​​de peso corporal, colesterol, açúcar no sangue e pressão arterial.

Principais diferenças entre noctívagos e madrugadores

Os pesquisadores identificaram vários padrões notáveis ​​ao comparar grupos de cronótipos:

Em comparação com as pessoas na categoria intermediária, aquelas classificadas como “pessoas noturnas”, muitas vezes chamadas de noctívagos, tinham 79% mais probabilidade de ter uma pontuação geral de saúde cardiovascular ruim.

Os notívagos também tiveram um risco 16% maior de sofrer um ataque cardíaco ou derrame durante um período médio de acompanhamento de cerca de 14 anos.

A ligação entre o cronótipo noturno e pontuações mais baixas de saúde cardíaca foi mais forte entre as mulheres do que entre os homens.

Grande parte do aumento do risco de doenças cardíacas observado nos tipos noturnos estava ligado a hábitos de vida, particularmente ao uso de nicotina e ao sono insuficiente.

Em contraste, as “pessoas da manhã”, também conhecidas como madrugadores, apresentaram uma prevalência 5% menor de escores de saúde cardiovascular ruins em comparação com indivíduos sem uma forte preferência matinal ou noturna.

Por que os tipos noturnos podem enfrentar riscos adicionais

“As ‘pessoas noturnas’ muitas vezes experimentam desalinhamento circadiano, o que significa que seu relógio biológico interno pode não corresponder ao ciclo natural de luz do dia para a noite ou às suas programações diárias típicas”, disse a principal autora do estudo, Sina Kianersi, Ph.D., DVM; pesquisador na divisão de distúrbios do sono e circadianos no Brigham and Women’s Hospital e na Harvard Medical School, ambos em Boston. “As pessoas noturnas podem ser mais propensas a ter comportamentos que podem afetar a saúde cardiovascular, como pior qualidade da dieta, tabagismo e sono inadequado ou irregular”.

Esse desalinhamento pode tornar mais difícil para os noctívagos manter hábitos que apoiem a saúde cardíaca a longo prazo.

Mudanças no estilo de vida podem reduzir o risco

As descobertas não são totalmente desanimadoras para as pessoas que preferem dormir até tarde, de acordo com Kristen Knutson, Ph.D., FAHA, presidente voluntária da declaração de 2025 da American Heart Association, Role of Circadian Health in Cardiometabolic Health and Disease Risk. Knutson não esteve envolvido no estudo.

“Essas descobertas mostram que os maiores riscos de doenças cardíacas entre os vespertinos se devem, em parte, a comportamentos modificáveis, como fumar e dormir. Portanto, os vespertinos têm opções para melhorar sua saúde cardiovascular”, disse ela. “Os vespertinos não são inerentemente menos saudáveis, mas enfrentam desafios que tornam particularmente importante para eles manter um estilo de vida saudável”.

Adaptando o tratamento aos relógios biológicos

A declaração científica da American Heart Association liderada por Knutson também recomenda levar em consideração o cronótipo ao planejar o tratamento ou intervenções no estilo de vida.

“Alguns medicamentos ou terapias funcionam melhor quando se alinham com um horário específico de ritmos circadianos relevantes, e esse tempo irá variar dependendo se você tem cronótipo matinal, intermediário ou noturno”, disse ela. “Programas direcionados para pessoas que naturalmente ficam acordadas até tarde podem ajudá-las a melhorar seus comportamentos de estilo de vida e reduzir o risco de doenças cardiovasculares”.

Limitações do estudo

Os investigadores observaram que a maioria dos participantes do Biobank do Reino Unido eram pessoas brancas e geralmente mais saudáveis ​​do que a população em geral, o que pode limitar a aplicação das descobertas a outros grupos. Além disso, o cronótipo foi avaliado apenas uma vez e baseou-se em informações autorreferidas, e não em medições repetidas.

O estudo foi parcialmente financiado pela American Heart Association.