Dormir menos de 7 horas pode cortar anos da sua vida

As descobertas foram publicadas recentemente na revista Avanços do SONO.

Dados nacionais revelam padrões nos EUA

Para chegar às suas conclusões, os investigadores analisaram uma grande base de dados nacional, examinando padrões de inquéritos relacionados com a esperança de vida em condados dos Estados Unidos. Eles compararam os números da expectativa de vida em nível de condado com dados detalhados de pesquisas coletadas pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças entre 2019 e 2025.

Quando os pesquisadores avaliaram os fatores do estilo de vida ligados ao tempo de vida das pessoas, o sono se destacou claramente. Sua associação com a expectativa de vida foi mais forte do que a dieta, a atividade física ou o isolamento social. O tabagismo foi o único fator que apresentou maior influência.

“Eu não esperava que estivesse tão fortemente correlacionado com a expectativa de vida”, disse o autor sênior Andrew McHill, Ph.D., professor associado da Escola de Enfermagem da OHSU, da Escola de Medicina da OHSU e do Instituto de Ciências da Saúde Ocupacional do Oregon da OHSU. “Sempre pensamos que dormir é importante, mas esta pesquisa realmente deixa claro esse ponto: as pessoas realmente deveriam se esforçar para dormir de sete a nove horas, se possível”.

Pesquisadores surpresos com a força das descobertas

Grande parte do trabalho foi realizado por estudantes de pós-graduação do Laboratório de Sono, Cronobiologia e Saúde da Escola de Enfermagem da OHSU.

Embora os cientistas já tenham reconhecido há muito tempo que o sono adequado apoia a saúde geral, os autores disseram que ainda ficaram impressionados com a proximidade entre a duração do sono e a esperança de vida. Na análise, o sono insuficiente superou a dieta e os exercícios como preditores da expectativa de vida.

“É intuitivo e faz muito sentido, mas ainda assim foi impressionante vê-lo materializar-se tão fortemente em todos esses modelos”, disse McHill. “Sou um fisiologista do sono que entende os benefícios do sono para a saúde, mas a força da associação entre a suficiência do sono e a expectativa de vida foi notável para mim.”

Primeiro estudo para rastrear tendências anuais estado por estado

Estudos anteriores associaram o sono deficiente ao aumento do risco de morte, mas esta investigação é a primeira a mostrar ligações anuais entre o sono e a esperança de vida em todos os estados dos EUA. Para os seus modelos, os investigadores usaram a definição do CDC de sono suficiente de pelo menos sete horas por noite, o que se alinha com as recomendações da Academia Americana de Medicina do Sono e da Sociedade de Investigação do Sono.

Em quase todos os estados e em cada ano analisado, os dados mostraram uma relação clara entre a duração do sono e a esperança de vida.

Por que o sono pode influenciar a longevidade

O estudo não examinou as razões biológicas por trás da conexão. No entanto, McHill observou que o sono desempenha um papel crítico na saúde do coração, na função imunológica e no desempenho do cérebro.

“Esta pesquisa mostra que precisamos priorizar o sono pelo menos tanto quanto o que comemos ou como nos exercitamos”, disse ele. “Às vezes pensamos no sono como algo que podemos deixar de lado e talvez adiar para mais tarde ou no fim de semana.

“Ter uma boa noite de sono melhorará como você se sente, mas também quanto tempo você viverá.”

Autores e financiamento do estudo

Além de McHill, a equipe de pesquisa incluiu a autora principal Kathryn E. McAuliffe, BS, Madeline R. Wary, BS, Gemma V. Pleas, BA, Kiziah ES Pugmire, BS, Courtney Lysiak, BA, Nathan F. Dieckmann, Ph.D., e Brooke M. Shafer, Ph.D.

O financiamento para o estudo veio do Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue dos Institutos Nacionais de Saúde sob os números de prêmio R01HL156948, R01HL169317 e T32HL083808; a Escola de Enfermagem OHSU; e o Instituto de Ciências da Saúde Ocupacional de Oregon, por meio do apoio da Divisão de Serviços ao Consumidor e Empresariais do estado de Oregon (ORS 656.630).