Solitário durante as férias? Especialistas sugerem maneiras de lidar com isso

As festas de fim de ano costumam ser um momento de confraternização: festas de trabalho, comemorações familiares, encontros com velhos amigos. Mas também pode exacerbar sentimentos de solidão que já estão a aumentar em países de todo o mundo.

Até 14% das pessoas em alguns países relatam agora sentir-se sozinhas na maior parte ou durante todo o tempo, em meio a um declínio de anos na frequência de interações pessoais com amigos e familiares, de acordo com o Relatório de Conexões Sociais e Solidão de 2025. relatório da Organização para a Cooperação e Desenvolvimento Económico (OCDE).

Nos EUA, a American Psychological Association (APA) descobriu que metade dos adultos relata sinais de solidão, incluindo desconexão emocional e isolamento.

E esses sentimentos podem ficar ainda mais fortes durante as férias devido à distância da família, aos relacionamentos tensos ou à ausência deles, dizem os especialistas à TIME.

“As férias podem ser uma época do ano particularmente desafiadora porque podemos ter expectativas sobre como o mundo deveria ser, e se o mundo não estiver à altura de nós e quaisquer que sejam as nossas expectativas, isso agravará o sentimento de solidão”, diz a Dra. Lynn Bufka, chefe de prática da APA.

Aqui está o que os especialistas dizem sobre o aumento da solidão em torno do pico festivo do ano e o que pode ser feito para mitigá-lo.

Por que as férias podem aumentar a solidão

A solidão pode ser vista como um apanhado de uma série de estados emocionais, muitas vezes ligados à depressão e à ansiedade. Pode ser crónica, mas especialmente agravada pelas férias, quando as pessoas têm maior probabilidade de se tornarem conscientes da sua solidão.

“É importante distinguir entre solidão e solidão. A solidão pode acontecer mesmo quando você está com outras pessoas”, disse Bufka à TIME, acrescentando que “não se sentir conectado aos outros, não se sentir visto ou ouvido, ou que os outros possam entendê-lo” pode permear apesar da socialização constante em torno dos feriados.

Bufka acrescenta que a solidão é muitas vezes uma predisposição que as férias apenas aumentam, mas que as férias também podem ser a principal fonte de solidão para algumas pessoas.

“Parece muito possível que sim: a solidão está presente – aspectos dos feriados exacerbados. Acho que também é muito possível que as expectativas em torno dos feriados e de ver os outros ou acreditar que os outros estão tendo essas experiências maravilhosas e calorosas, então exacerbem a sensação de que ‘me sinto mais solitário e desconectado dos outros'”. Então realmente poderia acontecer nos dois sentidos.”

Este ano, cerca de 14 milhões de americanos passarão o Natal sozinhos, com quase metade devido a conflitos com a família ou por estarem longe deles, afirma o provedor de saúde mental A Mission for Michael (AMFM) relatórios.

Foi demonstrado que pessoas que não são casadas ou que vivem sozinhas relatam níveis aumentados de solidão durante as férias, diz Jillian Kornmeier, diretora executiva da Fundação para a Conexão Social.

Ela também observa que os relatos de solidão são maiores entre aqueles que não têm afiliações religiosas, que muitas vezes fornecem meios de conexão através de celebrações relacionadas ao Hanukkah e ao Natal.

“Se você não for a um local de culto ou se reunir com seu clube ou grupo durante os feriados que possa estar comemorando algo, acho que isso também pode levar a muita desconexão nas comunidades”, diz ela.

Outros factores também podem desempenhar um papel: as pessoas que enfrentam dificuldades financeiras, como as que estão desempregadas ou têm baixos rendimentos, são normalmente muito mais propensas a sentir solidão, observa Kornmeier.

Richard Weissbourd, professor sênior da Universidade de Harvard que estudou solidão e conexão social, destaca à TIME que as férias também exacerbam o que ele chamou de “solidão existencial”, bem como sentimentos de baixa auto-estima e valor, ambos os quais não são necessariamente corrigidos através da conexão social.

“A solidão é comumente definida como uma lacuna entre os relacionamentos que você deseja e os relacionamentos que você tem. Mas não acho que seja uma experiência emocional. Acho que algumas pessoas sentem solidão existencial. Elas simplesmente se sentem sozinhas no mundo”, explica Weissbourd. “Acho que isso é muito diferente de um jovem que não está recebendo tantas curtidas nas redes sociais e em comparação com seus amigos e está se sentindo solitário.”

Maneiras de combater a solidão

Jeremy Nobel, autor de Projeto Solitário e professor em Harvard, disse à TIME que existem diferentes tipos de solidão que podemos sentir durante as férias e que cada tipo requer remédios diferentes.

A solidão psicológica é a mais comum, diz ele, pois decorre da falta de ligação com os outros – algo especialmente destacado durante as celebrações dos feriados.

As soluções para esse tipo de solidão são as mais simples, segundo Nobel: buscar saídas para conexão social; encontrar pessoas em quem você possa confiar; ingressar em um clube do livro ou em grupos que tenham interesses em comum. Ele diz que estes são alguns exemplos que demonstraram reduzir tais sentimentos.

“Seja voluntário numa cozinha comunitária ou ajude uma unidade neonatal ou o que quer que seja”, sugere Weissbourd como remédio para este tipo de solidão, “porque é uma forma de ligação social, mas também é importante e faz-se sentir útil” – o que, ele explica, pode mitigar sentimentos de isolamento e baixa autoestima. Abordar a “interação dessas coisas” pode ser extremamente útil para neutralizar sentimentos de solidão, diz ele.

Weissbourd reconhece que muitas soluções sugeridas são temporárias e têm limitações inerentes, mas que fazer planos para o próximo ano e tentar reparar relações rompidas pode proporcionar mais benefícios a longo prazo.

Para a solidão existencial ou espiritual, Nobel diz que interagir com as artes é uma forma subestimada, mas extremamente eficaz de eliminar os sentimentos.

“Acho que as artes são aquelas sobre as quais as pessoas estão menos conscientes e têm maior benefício potencial”, diz ele à TIME, acrescentando que interagir com as artes, seja ela cinema, literatura ou pintura, “eleva-o a sentir-se diferente sobre o mundo de uma forma muito positiva e mais ligado a outras pessoas através da experiência humana partilhada”. O benefício terapêutico poderá permitir aos indivíduos “usar as artes para explorar a solidão espiritual”, diz Nobel, que afirma ser “a base das artes durante séculos, se não mais”.