Para proteger sua paz nesta temporada, comece pela tela

As férias podem trazer um conjunto de emoções contraditórias. Muitas vezes há uma expectativa auto-imposta de calma e conexão, mas muitos de nós acabamos ficando estressados ​​e usando nossos dispositivos mais do que o normal. Entre todos os despejos de fotos, destaques e postagens de revisão do ano, as férias podem acabar parecendo mais uma época de comparações do que de alegria e gratidão.

Como psiquiatra que trabalha com indivíduos de alto desempenho, desde atletas profissionais a executivos e suas famílias, vejo diretamente o impacto negativo que os hábitos digitais podem ter no humor, no sono e nos relacionamentos. Para melhorar o bem-estar e a disposição, as férias precisam ser um momento de atenção plena e presença. No entanto, nossos dispositivos podem roubar isso de nós. É muito fácil passar horas folheando manchetes negativas nas notícias, comparando tradições familiares e buscando validação online.

Proteger a nossa saúde mental nesta temporada não significa que tenhamos que realizar uma desintoxicação digital total. Em vez disso, podemos praticar a desconexão estratégica. Essas pausas intencionais resultam em mais envolvimento no momento presente, bem como em uma sensação de calma sem a sensação de estar isolado do mundo. A melhor maneira de pensar sobre isso é criar um plano de desempenho para sua mente.

Reconheça a armadilha do pergaminho do feriado

As férias tendem a ser uma época que traz mais tempo de inatividade e mais uso das redes sociais. Muitas vezes, isso significa que as pessoas estão se comparando com o que seus amigos e pessoas que seguem estão fazendo. Qual temporada de férias é mais glamorosa? Quantas curtidas você receberá em sua postagem nas redes sociais?

É importante desenvolver a autoconsciência de que você pode estar vivenciando alguns desses pensamentos. Afinal, a rolagem das férias tem um certo sabor: uma mistura de alegria com inveja ou culpa. Por que comparar sua vida nos bastidores com as postagens selecionadas de outras pessoas que chegam às redes sociais?

O primeiro passo para superar esses pensamentos e sentimentos é identificar essa distorção cognitiva. Nomear a armadilha da comparação é um passo necessário para escapar dela. Você está no controle de sentir que está passando as festas de fim de ano da maneira certa. E isso parece diferente para cada pessoa.

Crie um plano de limites digitais

Não há necessidade de uma política rígida de “proibição de mídia social” durante as férias para se sentir melhor. Considere esses três fatores ao criar um plano de limites digitais adequado para você.

Janelas de tempo: Selecione intencionalmente períodos específicos durante o dia para uso nas redes sociais. Se você sabe que seu humor tende a ser mais ansioso à noite, planeje o uso das redes sociais no início do dia. Em seguida, defina um cronômetro. A pesquisa mostra que os limites são mais eficazes quando combinados com hábitos existentes, então talvez ancore sua janela de uso cronometrado da mídia social com rotinas ou comportamentos existentes.

Higiene de notificação: Audite suas configurações de notificação e desative todos os alertas não essenciais. Notificações contínuas e vibrações do telefone ao longo do dia mantêm seu corpo em estado de estresse. Considere desativar notificações de crachás para aplicativos de mídia social para que você possa interagir intencionalmente nas redes sociais durante as janelas planejadas.

Redefinição noturna: Tente passar os últimos 30 minutos do dia longe das telas. Talvez substitua a rolagem do apocalipse na hora de dormir por um diário de gratidão, meditação ou conversa com sua família sobre o dia. Este breve período longe das telas permite que você descomprima, ative o sistema nervoso parassimpático (descanse e reinicie) e, em última análise, ajuda a se livrar da desordem digital.

Modele o bem-estar digital em casa

Como psiquiatra de crianças e adolescentes, os pais muitas vezes me perguntam como ajudar a limitar o tempo de tela durante as férias escolares e as férias, sem que isso se transforme em uma situação de alto conflito em casa. A chave é modelar o comportamento que você espera que seus filhos sigam.

Em vez de proibir totalmente os dispositivos, você pode se concentrar nos valores familiares, reconhecendo o desejo de todos estarem presentes nas refeições, e modelar esse comportamento silenciando o telefone e virando-o para baixo.

Redefina o que importa