Neurocirurgião da Clínica Mayo revela 8 mitos sobre dor nas costas para parar de acreditar

Mito: Levantar objetos pesados ​​é a principal causa de dores nas costas.

Fato: Levantar objetos pesados ​​de maneira inadequada pode contribuir para dores nas costas, mas os principais culpados são o sedentarismo, a má postura, a obesidade e os fatores genéticos.

Mito: Repousar na cama vai melhorar minha dor nas costas.

Fato: Provavelmente não, mas depende da causa da sua dor. Se for uma tensão muscular, relaxar por alguns dias pode ajudar. No entanto, o repouso na cama também pode fazer com que a dor nas costas dure mais ou até piore. Se a sua dor for causada por compressão nervosa, problema de disco ou degeneração articular, a inatividade pode causar enrijecimento dos músculos, piora da dor, perda de condição física e mais debilidade. Nestes casos, você deve modificar suas atividades, mudar para exercícios de baixo impacto, como caminhar e nadar, e evitar movimentos como dobrar, torcer ou levantar. Manter algum grau de atividade física pode ajudá-lo a curar mais rapidamente.

Mito: A dor nas costas é causada por sentar-se sobre uma carteira gorda.

Fato: Sentar-se com uma carteira grande no bolso de trás pode causar dor e dormência nas pernas ou no quadril, mas normalmente não causa dor nas costas. Uma carteira grande pode inclinar a pélvis e comprimir o nervo ciático. Esse nervo é o maior do corpo, ramificando-se da parte inferior das costas, passando pelos quadris, nádegas e descendo por cada perna. Comprimi-lo causa dor ou dormência ao sentar ou dirigir. Depois de ficar sentado por muito tempo, você pode achar difícil andar ou sentir alfinetes e agulhas nas pernas.

Primeiro, tente retirar a carteira e tomar medicamentos antiinflamatórios de venda livre. Se a dor nas pernas persistir, consulte um profissional de saúde.

Mito: A dor nas costas é sempre causada por uma doença subjacente grave.

Fato: A dor nas costas geralmente é causada por distensões ou entorses musculares, e não por uma condição séria, como um problema de disco ou vértebra. A maioria das dores nas costas resolve sozinha.

Mito: Evite exercícios quando sentir dores nas costas.

Fato: Exercício e atividade física são geralmente recomendados para controlar e prevenir dores nas costas. Fortalecer os músculos centrais, incluindo os músculos das costas, melhorar a flexibilidade e manter um peso saudável pode contribuir para costas mais saudáveis. Dependendo da sua dor, pode ser necessário modificar sua atividade. Você conhece melhor o seu corpo, então ouça-o. Se algo não melhorar ou piorar progressivamente, entre em contato com um profissional de saúde para uma avaliação.

Mito: A cirurgia é a única solução para dores crônicas nas costas.

Fato: A dor nas costas costuma ser causada por problemas que não são aliviados com cirurgia. Tratamentos não cirúrgicos como fisioterapia, medicamentos, injeções e modificações no estilo de vida são frequentemente eficazes no controle e redução da dor crônica nas costas. A cirurgia pode ser necessária se a sua dor:

• Intensifica-se, especialmente à noite ou quando você se deita.
• Espalha uma ou ambas as pernas.
• Causa fraqueza, dormência ou formigamento em uma ou ambas as pernas.
• Ocorre com novos problemas de controle intestinal ou da bexiga.

Procure uma avaliação médica imediata se sentir algum destes sintomas.

Mito: Um colchão firme é o melhor para aliviar dores nas costas.

Fato: A firmeza ideal do colchão varia de pessoa para pessoa. Algumas pessoas podem encontrar alívio com um colchão firme, enquanto outras podem preferir um colchão médio ou macio. Ao comprar um colchão novo, procure um que ofereça suporte e conforto de acordo com suas preferências e necessidades.

Mito: a má postura não contribui para dores nas costas.

Fato: Muitas pessoas passam horas curvadas enquanto olham para um computador ou se concentram em celulares que atraem os olhos para baixo e curvam o pescoço. Esses hábitos podem distender músculos e articulações, causando dores no corpo ao longo do tempo. Pratique bons hábitos de postura e aproveite equipamentos de escritório ergonômicos para ajudar a prevenir e aliviar dores nas costas.

Alguns problemas nas costas são inevitáveis ​​porque estão ligados a lesões, artrite ou genética. No entanto, várias estratégias podem apoiar a saúde das costas a longo prazo:

• Mantenha um peso corporal ideal. O excesso de peso causa aumento do estresse em todas as articulações, inclusive na coluna.
• Fortaleça seu núcleo. Músculos centrais mais fortes, incluindo músculos abdominais e intrínsecos das costas, podem ajudar a aliviar o estresse da coluna.
• Mantenha-se ativo. O movimento regular é essencial para manter o corpo ativo.