Como contar a amigos e familiares que você vai faltar às férias este ano

As férias não são alegres para todos. Alguns estão se recuperando da nova ou antiga dor da perda, ou lutando com dinâmicas familiares complicadas que sugam a magia da temporada. Outros estão estressados ​​com o alto custo financeiro que acompanha toda aquela troca de presentes – ou com a ansiedade de ter que comparecer a uma série de eventos sociais. Todos esses motivos, e mais, podem desencadear a decisão de cancelar as comemorações de feriados.

“Algumas pessoas só querem ver como é ter espaço para si nesta época do ano”, diz Saba Harouni Lurie, terapeuta matrimonial e familiar licenciada em Los Angeles. “Eles querem se permitir tentar algo diferente e realmente entender por que dizem sim e não – descobrindo o que é obrigação e o que parece mais autêntico para eles.”

Mas o que você diz aos seus amigos e familiares, que podem ter dificuldade em aceitar a sua ausência? Perguntamos aos especialistas exatamente o que dizer se você pular as férias.

“Queria avisar que não estaremos lá no Natal este ano – e sei que é decepcionante.”

Se você estiver tirando um ano de folga da reunião familiar anual, há uma regra importante a ter em mente: avise as pessoas que estão esperando por você o mais rápido possível. “Não demore”, diz Andrea Dindinger, terapeuta matrimonial e familiar licenciada em São Francisco. “Quando você informa as pessoas, elas podem continuar com suas vidas e dizer: ‘OK, então haverá quatro pessoas a menos na mesa’”.

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Não espere que isso passe facilmente. “Ainda será um grande momento, especialmente se eles forem super sentimentais no feriado real”, diz ela. “Mas isso lhes dá um pouco de tempo para processar sua decepção e tristeza e, potencialmente, ter alguma empatia pelo quão difícil foi sua decisão.” Se isso parecer verdade, Dindinger sugere dizer aos seus parentes: “Também sentirei falta de ver você”.

“Agradeço que você tenha pensado em mim, mas não participarei de nenhum evento de feriado este ano. Espero que você se divirta!”

Esta é uma maneira clara, direta e gentil de informar seus amigos e familiares de que você não comparecerá – sem permitir que sejam persuadidos do contrário. “Você tem que ser firme, porque se não for, as pessoas vão tentar mudar sua mente ou fazer você se sentir mal por ter esses limites”, diz Lontonia Bryant, uma conselheira clínica de saúde mental licenciada em Jacksonville, NC “Isso atinge um equilíbrio entre honrar sua verdade e mostrar respeito pelos outros, algo que é fundamental em qualquer conversa sobre estabelecimento de limites.”

“Sinto muita dor nesta época do ano e quero ver se dar um passo para trás é melhor do que repetir os mesmos padrões.”

Esta é uma forma honesta e reflexiva de explicar por que você não participa das comemorações do feriado. “Ele permite nomear suas emoções e oferecer um pouco de contexto para sua decisão”, diz Lurie. Além disso, quando você expressa dessa forma, você está convidando à compreensão em vez do debate. “Não há problema em honrar o que parece certo para você”, acrescenta ela. “Se for mais reconfortante e estimulante dar a si mesmo espaço para lidar com sua dor, fique à vontade para dizer isso às pessoas.”

“Na verdade, não posso participar de nenhuma troca de presentes este ano. Estou sendo muito atencioso financeiramente – e é difícil e desconfortável.”

O dinheiro está pesando na mente de muitas pessoas. De acordo com uma enquete pela Associação Americana de Psiquiatria, 41% dos entrevistados sentem mais estresse nesta época de festas do que nos anos anteriores, e 46% identificaram o seu principal fator de estresse como encontrar ou comprar presentes para seus entes queridos.

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Se isso ressoar, Dindinger sugere estabelecer um limite claro, mesmo que isso faça você se sentir estranho ou desconfortável. “Você não está culpando ninguém e, na verdade, está sendo realmente responsável financeiramente”, diz ela. Você pode até sugerir uma abordagem alternativa. Por exemplo, você pode enviar este texto em grupo para seus melhores amigos da faculdade: “Eu queria falar sobre nossos planos do Papai Noel Secreto”, Dindinger sugere dizer. “Não posso participar financeiramente este ano, então gostaria de saber se poderíamos mudar a tradição e cada um escrever uma pequena nota de agradecimento para sua pessoa.” Não custa nada – e provavelmente será muito mais significativo do que as celebrações habituais.

“Não posso participar este ano, mas adoraria saber como será depois.”

Se você tiver um encontro permanente em O quebra-nozes com seus amigos, mas você não está preparado para isso este ano, compartilhe a notícia com uma nota curta e doce. Dindinger gosta dessa frase porque comunica uma decisão definida, bem como um interesse na experiência de seus amigos, mesmo que você não se junte a eles. “As pessoas querem que você vá. Elas gostam de você”, diz ela. “Você está deixando-os saber que você ainda se preocupa com eles e se preocupa com a experiência deles. Há gentileza nisso.”

Se você receber uma resposta agressiva (“Por quê?!?”), não há necessidade de fornecer uma desculpa ou explicação, acrescenta ela. Simplesmente encerre a linha de questionamento assim: “Agradeço que você pergunte. Não está nos planos este ano.”

“Estou aproveitando esta temporada para descansar e recarregar energias – é algo que eu realmente preciso agora.”

O descanso é uma necessidade válida e as férias podem proporcionar esse tempo de inatividade, se você pular os compromissos habituais. “Você pode pensar: ‘Tenho que gastar muito dinheiro, tenho que estar perto de pessoas de quem posso não gostar ou que não gostam de mim, tenho trabalhado sem parar e o mundo está um pouco louco agora’”, diz Bryant. “Reservar esse tempo para descansar – física, emocional e mentalmente – é muito importante.” Não há nada de errado em afirmar gentilmente esse limite, acrescenta ela, e transformar as férias em férias luxuosas em vez de mais trabalho.