Usando seu telefone todas as noites antes de dormir? Pesquisadores dizem que está tudo bem

Rolar a tela do telefone antes de dormir pode não ser tão ruim para o seu sono quanto pensávamos. Uma nova pesquisa da Universidade Metropolitana de Toronto (TMU) e da Université Laval sugere que o uso noturno da tela não contribui para a falta de sono entre os adultos.

O estudo realizado no Canadá perguntou a mais de 1.000 adultos sobre o uso da tela na hora de dormir e a saúde do sono. Mais de 80% dos participantes usaram a tela antes de dormir no último mês e quase metade relatou o uso da tela antes de dormir todas as noites.

O papel é publicado no diário Saúde do Sono.

Os pesquisadores descobriram que a saúde geral do sono era praticamente a mesma para as pessoas que usavam suas telas todas as noites ou nunca. Adultos que usaram telas quase todas as noites antes de dormir relataram o melhor horário de sono e o melhor estado de alerta durante o dia. Adultos que usaram telas menos de uma vez por semana relataram maior regularidade e satisfação com o sono.

A pior saúde do sono ocorreu entre os adultos que usavam telas à noite mais de uma vez por semana, mas com menos frequência do que todas as noites.

“A cobertura anterior da luz azul não levou em consideração a idade, o momento e a intensidade da exposição à luz azul ao fazer generalizações abrangentes sobre esta pesquisa”, disse a professora da TMU Colleen Carney, especializada no estudo de distúrbios do sono e do humor.

“Pode haver razão para ser cauteloso sobre a exposição excessiva à luz azul à noite para os adolescentes, já que a puberdade aumenta a sensibilidade à luz. À medida que envelhecemos, não somos tão sensíveis à luz e há efeitos oculares relacionados à idade que tornam a luz menos perturbadora”, disse ela.

Grandes estudos como este estão começando a esclarecer a complexa relação entre luz azul, uso de telas e saúde do sono. A forma como os adultos utilizam os seus dispositivos antes de dormir – e não apenas quando os utilizam – também pode influenciar a saúde do sono. Alguns aplicativos podem promover relaxamento, enquanto outros podem aumentar as emoções que interferem no sono.

Para testar os efeitos do uso da tela antes de dormir no sono, o professor Carney sugere que os adultos possam monitorar seu sono durante uma semana. Na próxima semana, pare de usar dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir e monitore o sono durante essa semana.

“Se você dorme e se sente melhor com o uso do dispositivo para dormir mais cedo, torne isso um novo hábito. Se você não notar diferença, como as pessoas neste estudo, o dispositivo não é o problema que fomos levados a acreditar”, disse o professor Carney.