Mindfulness e autocompaixão – aliados na luta contra a depressão

Pessoas que praticam autocompaixão e atenção plena são menos suscetíveis a sintomas de depressão e ansiedade. Por que isso acontece? Cientistas, incluindo pesquisadores da Universidade SWPS, estudaram a interação entre autocompaixão (tratar-se com gentileza), atenção plena e sintomas de ansiedade e depressão. Eles publicado seus resultados na revista Arquivos de Psiquiatria e Psicoterapia.

Nos últimos anos, os cientistas têm dedicado mais atenção à investigação sobre autocompaixão, ou tratar-se com bondade, e a sua relevância para o bem-estar e a saúde mental, incluindo o alívio da depressão e da ansiedade. Da mesma forma, a pesquisa sobre a meditação mindfulness e seus efeitos benéficos no bem-estar psicológico tem crescido. No entanto, pouco se sabe sobre como a atenção plena e a autocompaixão influenciam conjuntamente a obtenção e manutenção do bem-estar em pessoas saudáveis ​​e naquelas que sofrem de distúrbios clínicos, por exemplo, depressão grave.

A pesquisa mostra que tanto a autocompaixão quanto a atenção plena reduzem a probabilidade de depressão e ansiedade e impactam positivamente o bem-estar. Mas como estes dois mecanismos estão ligados à saúde mental? Uma teoria sugere que quando as pessoas estão mais atentas e conscientes dos seus problemas de saúde mental, tornam-se mais autocompassivas.

Também pode ser que, quando as pessoas praticam a autocompaixão, se concentrem mais no momento presente e aceitem até mesmo as experiências difíceis sem resistência, acreditando que podem lidar com as adversidades. A investigação indica que a preocupação também é um factor significativo nestes mecanismos, e o seu impacto na saúde mental pode ser mitigado pela autocompaixão.

Atenção plena, compaixão, depressão – como estão ligadas?

Patryk Roczon (Psicoterapia OdNova), Paweł Holas, Ph.D., MD, professor da Universidade de Varsóvia, Marzena Rusanowska, Ph.D. (Academia Polaca de Ciências), Izabela Krejtz, Ph.D., professora da Universidade SWPS, e John B. Nezlek, Ph.D., professor da Universidade SWPS, decidiram investigar as ligações entre atenção plena, autocompaixão e preocupação, e depressão e ansiedade.

A depressão é um problema global e o transtorno mental mais frequentemente diagnosticado em todo o mundo. Embora vários métodos de tratamento estejam disponíveis, ainda não compreendemos completamente as relações entre autocompaixão, atenção plena, preocupação (pensamento negativo) e sintomas de depressão e ansiedade. Segundo os autores, isso tem implicações potencialmente significativas para o processo de tratamento.

Um total de 344 participantes participaram do estudo, incluindo 146 indivíduos diagnosticados como deprimidos. Os 198 participantes restantes foram qualificados como controles saudáveis. Os participantes preencheram questionários online sobre autocompaixão, atenção plena, preocupação e sintomas de ansiedade e depressão.

Os investigadores testaram várias hipóteses, incluindo a de que os indivíduos com depressão apresentariam níveis globais mais baixos de autocompaixão e atenção plena e sintomas mais preocupantes, depressivos e de ansiedade do que os participantes saudáveis, e que a autocompaixão estaria positivamente relacionada com a atenção plena e negativamente relacionada com a preocupação, depressão e ansiedade.

Interdependências dinâmicas

Consistente com as previsões, descobriu-se que tanto a autocompaixão quanto a atenção plena impactam a saúde mental. A prática da atenção plena foi frequentemente associada a tratar-se com bondade e, à semelhança de estudos anteriores, ambos os mecanismos reduziram a probabilidade de experimentar sintomas de depressão, ansiedade e preocupação, o que pode ter implicações significativas para a psicoterapia. Além disso, também à semelhança de estudos anteriores, os investigadores descobriram que praticar a autocompaixão e a atenção plena era menos comum entre participantes deprimidos do que entre indivíduos saudáveis.

“Estes resultados complementam a investigação existente e demonstram que a prática da atenção plena e da autocompaixão pode diminuir a vulnerabilidade ao sofrimento emocional. Níveis mais elevados de autocompaixão, em particular, protegem contra a depressão e a ansiedade.