Turbine seu treino com um colete pesado?

Coletes pesados ​​são uma das últimas tendências de saúde que estão surgindo nas redes sociais. Há muitas afirmações sobre os benefícios: eles podem ajudá-lo a perder peso e melhorar sua força, postura e até mesmo densidade óssea. Mas quanto disso é verdade?

Perguntamos a Sarah Eby, especialista em medicina esportiva do Mass General Brigham and Spaulding Rehabilitation, o que os coletes com pesos fazem e os benefícios potenciais de incorporá-los ao seu treino.

O que um colete pesado faz?

Você usa um colete com pesos (também chamado de colete com pesos) sobre os ombros, geralmente durante um treino como caminhada, corrida ou treinamento de força. Podem ser alças pesadas que se prendem como as de uma mochila ou um colete completo que também envolve seu peito. Eles geralmente têm bolsos onde você adiciona ou remove pequenos pesos.

O peso extra ajuda seu corpo a trabalhar mais e aumenta sua produção de energia. “Isso significa que você consome mais oxigênio e queima mais calorias do que faria ao se exercitar sem um colete pesado”, disse Eby.

Você pode ler diferentes afirmações sobre o que os coletes com pesos podem fazer pela sua saúde. Os pesquisadores ainda estão estudando como eles afetam seu corpo durante o exercício.

Aqui estão alguns benefícios possíveis:

1. Aumente a produção de energia e a carga muscular durante um treino. O peso extra durante o exercício exige mais do seu corpo, fazendo com que você queime mais calorias e potencialmente construa músculos mais fortes. “Usar um durante o treinamento de resistência com peso corporal, como agachamentos, estocadas, step-ups ou flexões, vai carregar mais os músculos e dar um pequeno impulso em comparação com os verdadeiros exercícios apenas com peso corporal”, disse Eby.
2. Melhore o desempenho da corrida de sprint. O treinamento com coletes pesados ​​pode ser uma boa opção se você é um atleta que deseja melhorar sua potência de corrida.
3. Melhorar a saúde do coração. “Todo exercício é bom para a saúde cardiovascular”, disse Eby. Mas pode haver um pequeno benefício em usar um colete de peso durante o exercício devido ao aumento da demanda do seu corpo.

De acordo com Eby, outras afirmações sobre as vantagens do uso de coletes com pesos têm menos evidências:

1. Eles ajudam você a perder peso. Embora os coletes de peso possam ajudá-lo a queimar mais calorias, Eby adverte que as evidências não são claras sobre como ajudar você a perder peso. UM estudar comparando dois grupos de idosos, onde um usava coletes com pesos e o outro não, não relatou diferença significativa na perda de peso entre os dois. No entanto, um estudo alternativo encontrou benefícios na perda de peso e na composição corporal em adultos com obesidade que usavam colete com pesos oito horas por dia.
2. Eles melhoram a postura. Nenhum estudo investigou isso ou mostrou evidências de que os coletes de peso melhoram a postura. Se você está preocupado com sua postura, Eby recomenda fisioterapia como alongamento direcionado, exercícios de fortalecimento e treinamento neuromotor. Trabalhar com um profissional qualificado e seguir as recomendações do programa de exercícios em casa pode “retreinar” seu cérebro para segurar e mover seu corpo em padrões que levam a uma melhor postura.
3. Eles aumentam a densidade e o crescimento ósseo. Uma afirmação popular relacionada aos coletes de peso sugere que eles ajudam a manter a densidade óssea, especialmente para pessoas com osteoporose ou que estão na perimenopausa ou menopausa. No entanto, um estudo investigou isso e relatou que usar apenas um colete pesado não reduziu a perda óssea em adultos mais velhos. A terapia hormonal pode ser um tratamento mais eficaz para prevenir a perda óssea durante a menopausa.
4. Eles são bons para o crescimento muscular. Coletes de peso podem ajudar a construir músculos durante certos exercícios, como usar o escalador de escadas. Mas Eby informa que a melhor maneira de aumentar os músculos é através do treinamento de resistência. Isso significa que você exercita um músculo trabalhando todo o seu comprimento contra algo, como uma faixa de resistência ou peso livre. Usar um colete pesado durante as atividades normais do dia-a-dia não oferece o mesmo benefício, embora usá-lo durante exercícios com peso corporal (como agachamentos ou flexões) proporcionaria benefícios semelhantes.

Começando

Se você quiser tentar usar um colete com pesos durante o próximo treino, Eby recomenda começar com um colete que represente 5% do seu peso corporal. Se você pesa 160 quilos, por exemplo, você pode considerar usar um colete de peso de quatro quilos. Certifique-se de que o colete fique bem ajustado e que o peso não desequilibre.

UM estudar mostraram que corredores que usavam coletes com peso de 5% de sua massa corporal conseguiam manter seu nível normal de desempenho. Mas quando aumentaram para 10%, seu desempenho diminuiu.

“Comece devagar e vá devagar. Você não quer sobrecarregar seu corpo e arriscar lesões”, disse Eby. “Você pode aumentar o peso conforme seu corpo se ajusta.”

Eby recomenda consultar seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios.

Você pode evitar usar colete de peso se tiver:

• Dor no pescoço, ombros ou costas
• Artrite, dor nas articulações ou outras lesões, como nos quadris, joelhos ou tornozelos
• Problemas cardíacos, como doenças cardíacas ou hipertensão, pois o treinamento com coletes faz seu coração trabalhar mais

Eby enfatiza a importância de apenas sair e se exercitar. “Se um colete pesado motiva alguém a dar um passeio, ele deveria absolutamente usá-lo”, disse ela.

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que os adultos façam pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada todas as semanas, que podem ser caminhadas, treinamento de força ou outro tipo de atividade física. “Quer você distribua durante a semana ou guarde para o fim de semana, o importante é fazer esse exercício.”

Fornecido por Harvard Gazette

Esta história foi publicada como cortesia da Gazeta de Harvardjornal oficial da Universidade de Harvard. Para notícias adicionais da universidade, visite Harvard.edu.